התכנית לא נכנסת ליומן
האימונים והארוחות נראים טוב על הנייר, אבל קשה לשלב אותם בין העבודה לבית.
ליווי אישי בכושר ובתזונה לנשים
לרדת במשקל ולהתמיד בלי להתחיל מחדש בכל יום ראשון
תכנית אישית לנשים שרוצות לרדת במשקל ולהתחטב בלי לבנות את כל החיים סביב דיאטה. תזונה, אימונים וליווי שמתאימים לשגרה שלך.
תוצאות או החזר כספי לפי התנאים שנגדיר מראש בהסכם האישי. בדיקת התאמה לתכניתהכפתור פותח הודעה מוכנה בוואטסאפ. הפנייה אינה מחייבת הצטרפות.
בלי דיאטות קיצוניות.
בלי לוותר על יציאות ועל האוכל שאת אוהבת.
ובלי לקבל תפריט ולהישאר לבד.
תכנית מותאמת אישית
ליווי אישי צמוד לאורך כל הדרך
התאמות לפי ההתקדמות שלך
המסלול שלך
אישי.
ברור.
בנוי לחיים אמיתיים.
ברור.
בנוי לחיים אמיתיים.
תזונה שמתאימה לשגרה שלך
אימונים לפי הרמה והזמן שיש לך
מעקב וליווי שלא משאירים אותך לבד
עשרות נשים שהגיעו לגוף שהן אוהבות
מעל 6 שנות ניסיון בליווי אישי
תזונה, אימונים וליווי אישי באותה תכנית
אם נמאס לך להתחיל כל פעם מחדש
את יודעת מה צריך לעשותאבל משהו תמיד מחזיר אותך אחורה?
כמה ימים את אוכלת מסודר ומתאמנת. ואז מגיע ערב מתיש, סוף שבוע או ארוחה שלא תכננת, ואת מרגישה שצריך להתחיל הכול מחדש.
זה לא בהכרח עניין של כוח רצון. לפעמים חסרה תכנית שיודעת לתת מענה גם לימים האלה.
ארוחה אחת הופכת לוויתור
כשכל חריגה מרגישה כמו כישלון, קשה להמשיך גם בשאר היום.
התפריט לא מתאים לך
קשה להתמיד כשהאוכל שאת אוהבת והשעות שבהן את רעבה לא נכנסים לתכנון.
אין תכנון ליציאות ולסופי שבוע
את רוצה ליהנות במסעדה או באירוע ולדעת איך להמשיך אחריהם.
כשיש תקיעות, את נשארת לבד
את עושה מאמץ, אבל לא יודעת מה לשנות כדי להתקדם.
גם אחרי ניסיונות קודמים
אביטל הגיעה כדי לרדת 10 קילו - והצליחה להתחזק יותר ממה שציפתה
כשיש מסגרת ברורה, התאמות וליווי צמוד, הרבה יותר קל להמשיך גם כשהחיים עמוסים.
איך התהליך עובד
כך בונים תהליך שלא נשבר כשהשבוע לא מושלם
את רוצה לראות שינוי במראה ובבגדים, להתחטב ולהרגיש חזקה ואנרגטית יותר. המטרה היא להתקדם בדרך שתוכלי גם להמשיך בה.
לכן הליווי לא מסתיים בקבלת תפריט ואימונים. מתאימים אותם לחיים שלך, בודקים מה עובד ומשנים כשצריך.
מתאימים את התכנית לחיים שלך
מתחילים מהשגרה שלך: מה את אוהבת לאכול, מה הרמה שלך וכמה זמן יש לך. לפי זה בונים תזונה ואימונים שאפשר לבצע.
עוקבים, בודקים ומתאימים
בודקים יחד את ההתקדמות ומה מקשה עלייך. כשיש תקיעות או שינוי בשגרה, עושים התאמות במקום להשאיר אותך לנחש לבד.
ממשיכים גם כשהשבוע לא מושלם
מתכננים מקום למתוקים, למסעדות ולסופי שבוע. ואם משהו לא הלך לפי התכנון, בודקים מה קרה, מתאימים וממשיכים.
תזונה, אימונים וליווי אישי
מה תקבלי בפועל
תכנית לביצוע, מקום לשאלות ומעקב שעוזר להבין מה צריך להתאים בדרך.
01
לדעת מה לאכול: תכנית תזונה אישית וגמישה שמתאימה להעדפות ולשגרה שלך.
02
לדעת איך להתאמן: תכנית לבית או לחדר הכושר, לפי הרמה, הזמן והציוד שלך.
03
לא להישאר לבד עם הקושי: ליווי אישי לשאלות, תקיעות ושבועות עמוסים.
04
לראות את ההתקדמות: אפליקציה אישית עם התכנית, המשימות והמעקב במקום אחד.
05
לצאת וליהנות עם תכנון: כלים להתנהלות במסעדות, באירועים ובסופי שבוע.
06
לשמור על תכנית שמתאימה לך: התאמות לפי ההתקדמות והשינויים בשגרה.
07
לדעת איך לחזור: פתרונות לחשקים ולימים שלא הלכו לפי התכנון.
08
להבין על מה מתחייבים: הסכם אישי שמגדיר את היעד, ההתחייבויות ותנאי ההחזר.
במילים של המתאמנות
על השינוי בגוף ועל הליווי בדרך אליו
בהודעות שלהן תוכלי לקרוא על ירידה במשקל, התחזקות והתאמה אישית. שימי לב גם למה שהן מספרות על התמיכה שקיבלו לאורך התהליך.
התחייבות לתוצאות
אם תעמדי בתנאי התכנית ולא תגיעי ליעד שהוגדר, תקבלי החזר כספי מלא
לפני שמתחילים נגדיר יחד את היעד ואת הדרך למדוד התקדמות. נכתוב בהסכם האישי מה אני מתחייב לתת לך, מה נדרש ממך ואילו תנאים חלים על ההחזר.
יעד ומדידה מוסכמיםהתחייבויות של שני הצדדיםתנאים מוגדרים מראש ובכתב
שקוף, ברור ומסודר
כל ההתחייבויות יופיעו מראש בהסכם אישי. אם תפעלי לפי התכנית, תעמדי בהתחייבויות שנקבעו ולא תגיעי ליעד שהוגדר בהסכם - תקבלי החזר כספי מלא.
כך תוכלי להבין את ההתחייבות ואת התנאים לפני שתחליטי להצטרף.
בדיקת התאמה לתכנית
אפשר להתחיל בשאלה בוואטסאפ. הפנייה אינה מחייבת הצטרפות.
למי התכנית מתאימה?
לנשים שרוצות שינוי שאפשר לראות ולהרגיש
- לרדת במשקל בצורה מסודרת
- להתחטב ולשפר את מראה הגוף
- להרגיש טוב יותר בבגדים ובמראה
- לקבל תכנית שאפשר לבצע גם בשגרה אמיתית
- לקבל ליווי אישי ולא להתמודד לבד
מה התהליך דורש ממך?
לא שלמות. כן השתתפות.
- להיות מוכנה לבצע את הצעדים שנקבע יחד
- לשתף גם במה שלא עובד, כדי שנוכל להתאים את התכנית
- לעקוב אחרי ההתקדמות וליישם את ההתאמות
- התהליך פחות מתאים אם את מחפשת פתרון מהיר לכמה ימים בלבד
מה תקבלי בתכנית?
כל מה שצריך כדי להפוך ירידה במשקל לתהליך שאפשר להחזיק
01
תכנית תזונה אישית וגמישה
02
תכנית אימונים אישית לבית או לחדר הכושר
03
ליווי אישי לאורך הדרך
04
אפליקציה אישית למעקב ולמקסום התוצאות
05
כלים להתמודדות עם יציאות, מסעדות וסופי שבוע
06
התאמות לפי ההתקדמות והתוצאות
07
פתרונות לחשקים ולשבועות פחות מוצלחים
08
התחייבות לתוצאות במסגרת הסכם אישי ומסודר
התמדה בחיים האמיתיים
לא עוד תכנית שנשברת אחרי שבוע
נשים מספרות איך מסגרת אישית עוזרת להתמיד לאורך זמן.
לצפייה בעדות על התמדה בתהליך, לחצי על כפתור הניגון.
רון חוביאןמומחה לירידה במשקל לנשים
מי עומד מאחורי התהליך?
אחרי מאות תהליכים אישיים, הבעיה כמעט אף פעם לא הייתה ידע
אני רון חוביאן, מאמן כושר ויועץ תזונה. במהלך יותר משש שנים ליוויתי מעל 1,000 אנשים בתהליכים של ירידה במשקל, חיטוב, שיפור הכושר ובניית ביטחון בגוף.
שוב ושוב ראיתי נשים שיודעות מה צריך לעשות, אבל נשברות כי התכנית לא מתאימה לחיים שלהן: עומס, יציאות, חשקים, עייפות ושבועות לא מושלמים.
לכן בניתי תהליך אישי וברור שמטרתו לעזור לך להתמיד בתוך החיים שלך ולא לחכות לשבוע מושלם שלא באמת מגיע.
בדיקת התאמה לתכניתעשרות סיפורי הצלחה
נשים שכבר עברו את התהליך והתקדמו בדרך שמתאימה לחיים שלהן
העדויות בעמוד משקפות תהליכים אמיתיים של נשים שקיבלו תכנית אישית, ליווי והתאמות לאורך הדרך. התוצאות משתנות מאישה לאישה ותלויות גם ביישום ובהשתתפות בתהליך.
בשיחה נבדוק מה חשוב לך להשיג ומה תוכלי ליישם בשגרה שלך. זו נקודת ההתחלה לבדיקת ההתאמה האישית שלך לתהליך.
שאלות ותשובות
מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?
התהליך מיועד גם למי שכבר ניסתה דיאטות, תפריטים או אתגרים. בבדיקת ההתאמה נבין מה הקשה עלייך להתמיד, כדי לבדוק אם הליווי וההתאמות כאן נותנים מענה לקושי שלך.
אם תפעלי לפי התכנית, תעמדי בתנאים שנקבעו מראש ולא תגיעי ליעד שהוגדר בהסכם האישי - תקבלי החזר כספי מלא.
לא. המטרה היא ללמוד איך לשלב אותם בצורה חכמה, בלי להפוך כל יציאה לאירוע שבו הכול נהרס.
כן. היא מתאימה גם אם המטרה שלך היא להתחטב, להתחזק, לשפר את מראה הגוף ולהרגיש טוב יותר בעצמך.
הכמות נקבעת לפי המטרה, הרמה והזמן שיש לך. נבנה תכנית ריאלית שתוכלי לבצע ולהתמיד בה.
כן. האימונים והתזונה מותאמים לנקודת ההתחלה שלך ומתקדמים בהדרגה.
לא מתחילים הכול מחדש. בודקים מה קרה, מבצעים התאמות וחוזרים לפעולה בצורה מסודרת.
לא. אפשר לבנות תכנית אימונים לבית או לחדר הכושר, לפי הרמה, הזמן והציוד שיש לך.
הצעד הבא
בואי נבדוק אם התהליך מתאים לך
שלחי לי הודעה בוואטסאפ. נבין יחד מה המטרה שלך, מה הקשה עלייך להתמיד עד היום והאם הליווי האישי מתאים לשגרה שלך.
הפנייה בוואטסאפ אינה מחייבת הצטרפות.
מאמרים ומדריכים
מאמרים ומדריכים לירידה במשקל
תוכן מעשי שיעזור לך להבין איך לבנות תהליך ירידה במשקל שמתאים לשגרה אמיתית, בלי דיאטות קיצוניות ובלי להתחיל מחדש כל שבוע.
איך לשלב מתוקים בתפריט ועדיין לרדת במשקל?
משלבת מתוקים אבל לא מצליחה לרדת במשקל? כך מתכננים את הכמות, מפחיתים אכילה בלי שליטה ונהנים ממתוק בלי רגשות אשם.
לקריאת המאמראכילה רגשית בערב: למה זה קורה?
למה החשק למתוק מופיע דווקא בלילה, איך לזהות את הטריגר ומה יכול לעזור בלי להסתמך רק על כוח רצון.
לקריאת המאמרמה לאכול כדי לרדת במשקל?
מדריך פשוט לנשים עסוקות עם רעיונות לארוחות, חלבון, פחמימות, מתוקים ותזונה שאפשר להתמיד בה.
לקריאת המאמרכמה פעמים בשבוע צריך להתאמן כדי לרדת במשקל?
מדריך מעשי לנשים עסוקות על אימוני כוח, הליכות ותדירות אימונים שאפשר באמת להתמיד בה לאורך זמן.
לקריאת המאמרלמה אני לא יורדת במשקל למרות שאני שומרת? 9 טעויות נפוצות
אם את עושה מאמץ ועדיין לא רואה שינוי, יכול להיות שהבעיה היא לא כוח רצון אלא כמה טעויות קטנות שחוזרות על עצמן.
לקריאת המאמראיך לרדת במשקל אחרי גיל 35? מדריך מעשי לנשים
מדריך ברור לנשים שרוצות לרדת במשקל ולהתמיד בלי להפוך את החיים סביב דיאטה, ספירה ועומס מיותר.
לקריאת המאמר